黃金腰身練成術 4招教你全方位瘦腰

　　身體曲線其實我們本來就擁有。從四腳爬行進化到兩腳走路，人類的身形也相應地發生了改變。由於沒有很好地活動後背和腹部周圍的肌肉，才會導致腹部向外凸出。因此需要手腳並用地進行鍛鍊。今天教大家4招，全方位地鍛鍊腰腹部，一起來塑造黃金腰身吧。

　　塑造完美腰身 show出火熱腰線

　　只要掌握正確的呼吸方式，就可以輕鬆塑造富有曲線的夢幻腰身和緊俏臀部。對於塑造身體曲線，呼吸的方法比什麼都重要。實際上，有很多類似橫膈膜這樣的部位的肌肉，其實可以通過呼吸來進行鍛鍊。通過正確的呼吸方法充分地鍛鍊這些肌肉，對於拉伸身體深處的肌肉有很大作用。而想要塑造完美的腰身，就必須要鍛鍊這些深層肌肉。

　　 動作介紹：

　　 (1)充分活動肋骨，練出曲線。

　　在吸氣的時候，要鼓起前胸和腹部，呼氣時這兩個部位就要收縮。基本上每個人都能做這樣的動作。通過呼吸讓肌肉活動起來，擔當起連接上半身和下半身的職 責，所以正確的呼吸法非常重要。如果呼吸的方法正確，就可以通過呼吸來鍛鍊肌肉，使全身肌肉平衡運作。要把正確的呼吸當作塑造完美腰線的基礎。

　　1.敞開胸進行呼吸。

　　兩手放在胸部下方，張開鼻腔和腹部，深深地吸一口氣。以脊梁骨為中心，敞開胸腔，舒張肺部，與此同時向兩邊張開肋骨。想象自己身在鳥籠里，上半身用力向外撐，像要把鳥籠撐破那樣。打橫看的話，耳廓、肩、腰的脊梁骨、腳裸要在同一直線上。

　　 提示：身體重心放在前面的話會強行拉扯身體的肌肉，呼吸肌肉也無法完全張開，因此這樣的動作是錯誤的。腳後跟應該緊貼地面，身體重心完全放在後方。