黃金腰身練成術 4招教你全方位瘦腰

　　 2.邊呼氣，邊扭轉腰背到脊梁骨的部位。

　　邊呼氣，身體邊向左側轉動。臀部重心的腰椎骨要挺直，要定住身體中軸，然後轉動上半身。腰部扭轉到個人能承受的極限之後，保持住這樣的姿勢5秒鐘。

　　提示：如果身體往前曲的話，這說明瞭身體的主軸失去了平衡。另外，手指向上，兩手的位置靠得很近，這樣來做動作身體可扭轉的幅度就會受到限制，所以也要注意。

　　 (4)以獵豹般的姿勢，讓身體記住S形的曲線。

　　從背部開始到腰部，形成一個S形的曲線，讓腰更加纖細，有線條感。4個步驟讓你輕鬆塑造7：10的完美身形。讓身體記住這個曲線。

　　 1.打開雙腿，用手腳來支撐身體的重量。

　　兩腳盡可能地打開，左右兩手的手腕靠在一起，放在肩膀的下方。身體重量全部放在雙手和雙腳上。這時候，要有意識地挺起腰椎骨，拉伸腰部。打橫看，從頭到腿形成一個S形時，動作為之正確。然後深深地吸一口氣。

　　提示：緊縮著肩膀，膝蓋彎曲的話，就無法鍛鍊需要拉伸的肌肉。反而鍛鍊了大腿前側等，不需要鍛鍊的部位。