黃金腰身練成術 4招教你全方位瘦腰

　　 2.在呼吸的時候，要呼到極限為止。

　　呼氣的時候，要快速將氣體呼出來，直到讓腹部變得平坦為止。要盡量收縮張開的肋骨，並且用手來感受肋骨收縮的感覺。注意，在做動作時鎖骨的位置不能改變，這樣才可以保持正確的姿勢。

　　 (2)快速鍛鍊側腹肌肉。

　　這是可以快速鍛鍊支撐身體主幹的腰部肌肉、達到提臀效果的萬能動作。還可以擴大兩腳的可活動範圍，鍛鍊連接關節部位的細小肌肉，從而塑造無多餘贅肉、代謝能力好的身體。而且還同時鍛鍊了支撐身體平衡的脊梁骨及其周圍的肌肉。

　　 2.利用腰上方的肌肉，慢慢地抬起腿。

　　一邊呼吸，一邊用腰上方的肌肉，打橫抬高右腿，注意不是用腿部肌肉來做抬腿動作。一開始做動作，手撐著牆壁開始做也可以。但是，身體重心要從頭頂到腳板，全部集中在一條直線上。

　　 3.改變兩手位置，深呼吸。

　　邊慢慢地放下右腳，邊調整呼吸。然後再吸一口氣，同時左手往上抬高，右手打橫伸直。一邊往上拉伸身體，一邊讓左右兩邊的肩胛骨往中間靠，然後深深地吸一口氣。