戶外瑜伽5步 減壓又減重

　　雙腿背部伸展式

　　做法：

　　1.雙腿併攏向前伸直坐好，背部挺直，雙手放鬆地放在大腿上;

　　2.吸氣，慢慢將雙手舉高過頭，手臂內側夾在耳旁，充分拉長脊椎;

　　3.慢慢吐氣，將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾，膝蓋保持伸直，上半身盡量貼向大腿，雙手可抓住腳掌外側。停留3～5個深呼吸，然後慢慢吸氣回原姿勢。

　　功效：增加脊椎彈性;充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部內臟，促進血液循環;平衡自律神經及內分泌，令心情平靜穩定。

　　今天的海是什麼顏色­一片湛藍，沒有憂鬱。今天的海是什麼聲音­微風過處，舒緩動人。這一刻，將身體輕輕展開，在一呼一吸間，體會心靈與身體的對話，感受由內而外的愉悅。