瘋狂普拉提 一周狂瘦3KG

普拉提能有效的燃燒全身脂肪並且鍛鍊全身肌肉、減少贅肉產生。

　　即便是在冷氣房，身體處於低溫狀態下，普拉提運動也可以起到鬆弛肌肉的作用。工作繁忙的MM們不妨夜晚或者是週末進行普拉提練習。不僅能使全身得到鍛鍊更能調節身心，重塑活力！

　　注意：腰部疼痛時不要進行普拉提訓練！

　　1. 身體面向下平躺於地面上，雙臂肘關節彎曲手掌向下放置在身體兩側，兩臂距離與肩同寬。雙腿向後方伸直，腳尖立起支撐於地面。慢慢吸氣，為下個動作做好準備。

　　2. 慢慢呼氣、同時雙臂伸直並盡可能向前延伸，用手臂的向前延伸的力量將上半身支撐起。手臂延伸的越遠，越有助於脂肪燃燒，這是消除蝴蝶袖的關鍵哦！ 這個動作可以使背部肌肉得到延展，很好的還原由於平時工作引起的駝背等脊椎狀況，對於雙臂的練習也有很好的幫助。在練習的過程中，MM們感覺到手臂酸痛，這就是脂肪燃燒的重要體現哦！

　　3. 慢慢吸氣，雙臂保持向遠處延伸狀態慢慢打開並向身體後方延展。身體上半部要保持懸空立起狀態。

　　注意：整個過程中腳尖要保持立於地板上，不要隨著身體變化而來回移動。

　　4. 使兩手臂及上半身同時離開地面，兩臂手肘彎曲然後沿著肩部方向向兩側伸展。腳尖的動作依舊要保持不變。

　　5. 呼氣，如圖2動作，慢慢的將雙臂再次向前方延伸。

　　6. 圖2至圖5的動作為一組，每次做10組。

　　平時不被重視的雙臂，經過鍛鍊後，變瘦效果很明顯！

　　日常生活中很難鍛鍊到兩臂。所以一旦雙臂變瘦，整個體態會更加顯得纖細線條完美。

　　讓我們一起鍛鍊雙臂、擁有纖細的手臂，駕馭夏日時尚，讓自信心up！up！

　　1. 兩手打開距離與肩同寬，兩臂伸直，支撐上半身，同時雙腿併攏，膝蓋彎曲、小腿翹起，小腿與大腿保持約90度角。用雙臂及兩膝支撐身體，讓身體離開地面。收腹、腹肌用力，慢慢吐氣並為下一個動作做準備。

　　2. 邊吸氣邊輕輕的彎曲手肘，同時身體下落。

　　3. 慢慢吐氣，手肘伸直，再次支持上半身向上。圖1&圖2動作反復交替做10組。

　　以上的動作，如果MM可以很好的堅持。每天早晚各做一次，一周最多可以瘦3KG哦~不僅贅肉不見了，身體線條也變得優美有致，還等什麼呢，今天開始就加入一周的訓練吧！

　　提高基礎代謝速度，讓脂肪在體內加快燃燒！

　　為了配合以上2組的訓練、接下來會向大家介紹能加速新陳代謝、鍛鍊腹部及背部肌肉的普拉提動作。在富有韻律感得動作中獲得美好曲線！