瘋狂普拉提 一周狂瘦3KG

“和幾年前相比，最近身體代謝功能急劇減退！”MM們是否有同感呢~這其中有部分原因是由於支持身體肌肉的代謝變慢所引起的。

　　身體的肌肉，不僅包括腹肌，還有體側及背部肌肉。如果有足夠的運動量肩胛骨周圍也會出現肌肉。肌肉不僅是支持身體，同時也支持著內臟器官等運作。扮演如此多角色的身體肌肉很容易疲勞，隨著年齡及生活習慣等衰竭。

　　如果要減肥，就一定要調整身體肌肉，加速體內代謝！節奏感強的普拉提動作，可以調整身體肌肉平衡，進而取得好的減肥效果！

　　像擰毛巾一樣運動腹部、讓脂肪燃燒起來！

　　以腹部為中心、身體左右扭轉彎曲、提高代謝能力，燃燒脂肪。

　　要再空腹的環境下進行以下的腰部訓練，這個是重點哦~

　　1.坐在地上，雙膝輕輕彎曲，上半身保持直立，延展背部肌肉，兩手放於腦後支持頭部。

　　2. 慢慢吐氣的同時，感覺像用上半身畫字母C一樣慢慢的向後倒下。

　　3. 在向後倒的過程中，盡可能夠到的範圍內，使腰部向左側旋轉，視線看向左肘關節。

　　4. 慢慢吸氣息，拉伸背部肌肉，還原回剛開始的動作。右方向同理。

　　動作不要過快或過慢，一定要有節奏感，左右交替互練10組。

　　這組動作可以鍛鍊平時不易被鍛鍊到的背部肌肉，燃燒體內脂肪。

　　背部肌肉平時很少得到鍛鍊，但卻佔有人體肌肉的很大比例。如果可以很好的鍛鍊這部分肌肉，可以很好的促進代謝，整個體態姿勢也變得優美！

　　※腰痛的時候不要練習以下動作。

　　這套動作的關鍵就是，兩手臂要盡可能的延伸，這樣才能更好的促進代謝！

　　1. 趴伏在地上，兩手臂和兩腿伸直並盡可能向遠處延伸。手和腳抬起、盡量保持在同一水平高度

　　2. 保持正常自然的呼吸，同時抬起左手與右腳並向遠處延伸，這個時候注意肘關節與膝關節不要彎曲。

　　3. 同理，仍然是保持正常的呼吸，輕輕抬起右手及左腳。

　　4. 在交換動作的過程中，注意手腳不要接觸地面。有節奏的進行圖2及圖3的動作，互相交換，大約持續1分鐘。

　　以上就是促進基礎代謝的運動方法，動作對於初學者可能有些難，但是這些動作可以使腰部及腹部得到很好的鍛鍊，增加體內脂肪熱度，促進代謝流通。持續2周，就會有很好的效果。最重要的是循序漸進持之以恆，良好的生活習慣及運動習慣，是戰勝脂肪的最後的武器！