優格拉提 健身新時尚

　　優格拉提(YOGALATES)是瑜伽和普拉提的結合

　　忽然，卡門唱起歌來

　　一套閉眼躺下的動作，再加上昏暗的燈光，讓人生出昏昏欲睡的情緒。突然，Kathy拿起兩個小啞鈴，轉著手臂扭動起腰肢，音樂也從“神秘園”的空靈變得熱烈--是那首著名的《卡門》!於是一下子被拖入“普拉提”階段的興奮節奏中。

　　待到好不容易跟上舞蹈拍子，已經滿頭大汗!但是別高興，還在你氣喘吁吁，沒緩過神來時，音樂又轉成了妖嬈的印度味道。教練坐在地上，開始練瑜珈--手臂向天空伸展，腳尖繃直，腿亦向天伸展，整個人像個V字型般穩穩立在地板上!見其他學員面不改色地照做，我也只好硬著頭皮試試看……好吧，要承認，初學者只能像不倒翁般手忙腳亂……

　　想不到，這還只是“小菜一碟”，接下來的幾乎每個動作都如同在玩“人體字母”遊戲，一會兒單腳站立，雙手向前，另一條腿與之平行，像個T字型;一會兒又雙手向天伸展，腳擱在另一條腿的膝蓋上方，單腿站立像個小寫的B……教練永遠穩穩當當，我則站不穩也坐不牢，45分鐘變得無比漫長。

　　提拉米蘇的提，提拉米蘇的拉

　　一套動作下來才發現，優格拉提原來是一個單元的瑜伽動作，配上一個單元的普拉提而成，如此，既能加強身體的柔韌和平衡，又同時照顧到肌肉力量的增強，也比單做其中一種要有趣得多。

　　問Kathy優格拉提究竟怎麼寫，她解釋說：“提拉米蘇的提，提拉米蘇的拉。”而這個熱愛提拉米蘇的女生卻有著最叫人羨慕的瘦小而緊致的身材，她說練了優格拉提之後，又瘦了一些。

　　優格拉提注意事項

　　1.在進行優格拉提之前的1個小時內，不要進食。因為會有很多俯身和頭部動作，如果胃里有食物，可能會引起不適。

　　2.運動後會覺得很餓，但也不要馬上吃東西，先喝點水或者運動飲料--這個時候吃東西，最容易發胖!

　　3.優格拉提每周最好做3次以上，這樣才會有效果。

　　4.服裝方面沒有太多的限制，舒適就好。另外，做操時會大量出汗，最好選擇透氣面料的服裝。

　　5.雖然優格拉提的要求沒有瑜伽高，但仍舊有一些柔韌動作，一開始做起來會覺得困難，碰到這種情況千萬不要勉強。反復多做幾次，自然會達到要求。

　　6.做拉伸動作時，有些學員會有快要抽筋的感覺，這是因為之前沒有做足準備動作。所以做優格拉提之前，要先跑跑步、轉轉關節，將身體舒展開來。如果真的抽筋了，可以在墊子上休息一會兒，邊恢復邊等待下一段動作。