冬季簡易9步瑜伽 燃燒脂肪又暖身

[導讀]學學瑜伽大師Kathryn Budig (凱瑟琳.布迪戈)為大家定做的簡易瑜伽吧！雖然是簡易版的，但效果卻不打折扣哦！

    下犬式 打造 完美背部線條在站立前屈式的基礎上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向後退，使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內，上身形成一條直線。保持動作一分鐘，此過程中要均勻呼吸，不要閉氣。然後回到前屈式，再次繼續，重復5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。

    戰士一式 減掉大腿內側贅肉右腳向前彎曲約90度，腳尖朝向前，左腳向後伸展，左腳掌向外旋轉90度使腳尖朝向左側，身體做弓步狀，上身直立朝向前方。雙手分開與肩同寬，手臂伸直向上高舉，五指大打開，保持動作5秒，然後回到起始動作，換左腳進行。重復動作10次。這個動作可以迅速減掉大腿內側贅肉，塑造緊致細腿，同時也有瘦手的功效

    戰士二式 甩掉手臂拜拜肉

    在戰士一式的基礎上，放下雙手，在身體兩側做側平舉，掌心向下，將身體向左側扭轉使身體朝向左邊，但頭部仍然面向前方，腳下動作保持戰士一式不變。維持動作5秒後，收攏雙腳直立身體，然後換腿進行。重復動作10次。這個動作在瘦腿的同時可以迅速減掉手臂上讓人難堪的拜拜肉。

    反轉戰士式 平坦緊致腹部

    在戰士二式的基礎上，將左手放在左腳膝蓋處，兩腳保持戰士二式動作不變。將右手向上高舉，指尖向上，掌心向後，身體向後仰，眼睛看向斜上方45度。保持動作5秒後換側進行，重復10次。這個動作可以充分收緊腰側肌肉，減掉腹部多餘脂肪，讓小腹平坦緊致。