冬季簡易9步瑜伽 燃燒脂肪又暖身

[導讀]學學瑜伽大師Kathryn Budig (凱瑟琳.布迪戈)為大家定做的簡易瑜伽吧！雖然是簡易版的，但效果卻不打折扣哦！

    三角側展式 細腰提臀雙功效回到戰士二式，左手緊貼耳側高舉過頭頂，將右手放在右腳外側，以指尖觸地，同時身體向右腳膝蓋做體側運動，達到自己的最大極限後停住，保持動作5秒。此時要注意挺胸，兩肩向外打開，頭部朝向斜上方45度。完成後轉側進行，重復動作10次。這個動作可以有效減掉臀部和腰部贅肉，讓你輕鬆擁有S身線。

    平板式 收緊手臂線條俯臥在地上，雙手放於胸側，雙腳分開與肩同寬。吸氣，將雙手伸直將身體抬離地面，同時將腳跟抬起，僅以腳尖著地，眼睛看向地面，收緊臀部，全身在一條直線上，形成一個平板狀。保持動作5秒後進入下一個動作。這個動作有利於收緊手臂肌肉，讓雙臂顯得緊致纖長。

    俯臥撐式 收緊全身線條

    在平板式的基礎上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達到自己最大限度後停住。此時注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動作5秒後，伸直手臂回到平板式。整套動作重復15次。這套動作針對全身設計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊致迷人。

    上犬式 讓臀部緊致上翹

    回到平板式，在此基礎上，將胯部以下的身體放回地面，盡力將上身抬起，抬頭挺胸，肩部向後打開，伸直手臂，全身繃緊，眼睛注視前方。保持動作5秒，慢慢放下身體，全身俯臥在地面上，調勻呼吸後伸直手臂將上身抬離地面再次繼續，重復動作15次。這個動作可以有效收緊臀部肌肉，讓臀部緊致上翹。