冬季瑜伽8式 解決身體局部不完美

　　瑜伽球瘦身操—側舉式 跟拜拜肉說拜拜

　　站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放於瑜伽球兩側將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動作5秒後回到起始動作，換側進行。重復動作10次。這個動作可以快速減掉手臂拜拜肉，同時可以起到瘦腿的功效。

　　瑜伽球瘦身操—收縮式 收緊全身肌肉

　　坐在瑜伽球上，雙腳併攏放於球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動作3秒後，放下雙腳，同時放下雙手。然後再次提起雙腳，同時舉高雙手，如此重復10次。這個動作可以讓全身都得到鍛鍊，緊致手臂，腹部及腿部的肌肉。

　　瑜伽球瘦身操—站立收縮式 減掉各部位脂肪

　　站立在地面上，雙手將瑜伽球舉起。調整呼吸，將重心放到左腳腳掌。將右腳盡可能高地抬起，並且彎曲膝蓋呈90度。稍稍彎曲手肘，並且將身體向右傾斜使得右手手肘觸碰到右腳膝蓋。保持動作3秒，回到起始動作，換側進行，重復動作10次。這是一個活動全身的動作，可以有效減掉身體各部位的贅肉。

　　最後飲一杯綠茶 讓你瘦身效果更顯著

　　在30分鐘的運動後，大家一定都很累了，此時喝一杯綠茶，再好不過。綠茶是眾所周知的減肥聖飲，裡面含有的茶多酚可以有效吸收體內脂肪，讓MM們的瘦身效果大大提高，同時綠茶還可以解渴，消除疲勞，實在太適合在瑜伽球練習後喝上一杯啦！

　　小貼士：用瑜伽球進行瘦身練習，初期可能會覺得有難度，特別是球球會滾動不太好控制，但各位MM不要因此就放棄，只要稍加練習就可以掌握其中技巧。進行瑜伽球瘦身，要做到每個動作的連續性，做完做一個動作就迅速進入下一個，不要停頓。每星期鍛鍊4-5次，每次堅持30分鐘，各位很快就可以看到效果了哦！