水中瑜伽當道　塑造高調好身形

　　4、樹式控制一式

　　1)站直，雙腳分開與肩同寬、腳尖朝前，眼睛注意在與視線平行的點上。

　　2)吸氣，將一隻手五指併攏，慢慢向上抬起至頭頂，同時雙腳腳跟向上抬起至最大限度。

　　3)盡量長時間保持這個姿勢，整個脊椎盡量向上挺拔。注意：腳跟盡量抬起至最大限度，手臂和脊椎盡量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。

　　功效：鍛鍊腿部力量，纖細腿部圍度，挺拔身姿，糾正身體不良姿態，提高身體的控制能力。

　　5、鷹式平衡

　　1)站立。屈膝，左腳從前方盤繞另一腿，腳趾勾住另一腿的小腿肚。

　　2)隨著腿部的旋扭，屈肘左手從右臂上方繞過，手心與右手心合掌相握，然後身體慢慢向上立直，雙臂翻轉向外盡量伸直，同時保持身體平衡。

　　3)隨著對腳踝壓力的增加保持平衡。

　　4)還原站立。重復另外一邊。屈膝，右腳從前方盤繞左腿，腳趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿勢，最後還原。

　　注意：向前直視。盤繞時不要太松。

　　功效：加強腳踝及腰部力量，緩解小腿肚的痙攣。