水中瑜伽當道　塑造高調好身形

　　6、舞蹈式控制

　　1)將一腿抬起繞在另一腿上，眼睛注視與視線平行的點，雙手向上曲臂抬至體側。

　　2)保持眼睛盯住前方，將動力腿向上抬起，同時體側手臂向遠推出，站立腿的腳跟向上立起，盡量保持平衡。盡量長時間保持這個姿勢。

　　注意：抬起腿時盡量保持身體平衡，手臂和脊椎盡量向上伸展，眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。

　　功效：鍛鍊大腿及小腿肌肉，提高身體中段的控制能力。

　　7、單腿祈禱式

　　1)單腳站立，另一隻腳放在站立的大腿的內側。

　　2)頭、脖子和肩膀處於同一水平面上，下巴與地面平行，闊肩挺胸，沒有任何的吃力感和壓力，稍微收腹。

　　3)腰部立直處於正常和舒服的位置。雙手在胸前合掌。

　　4)兩眼盯住前面同一水平線上的任意物體，同時站立腿慢慢彎曲至最大限度。保持5~7分鐘。

　　注意：眩暈者或有平衡問題的患者，還有低血壓患者慎做。

　　功效：幫助糾正姿勢，有益于思想的平衡與冷靜。