美女瑜伽教學 教你如何塑造凹凸曲線

　　增延脊柱伸展式瑜伽

　　做法：

　　1.站立，雙腿兩腳併攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側;吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放鬆，雙膝要伸直。

　　4.還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反復做3～6組。

　　功效：清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒。

　　堅持練習瑜伽減肥動作，不但塑造完美身體線條，還能起到清腸排毒的作用，消除水腫及毒素囤積問題，當每次瑜伽練習結束後，都能感到身體無限輕鬆。