秋季美體瑜伽 輕鬆燃脂

　　第二招：塑腿型、造美背
　　細長的雙腿和纖瘦的美背也是MM們渴望的，如果你的腿部和背部正在被肉肉們滋擾，趕緊來試試這個雙管齊下的招式吧。身體正面朝下躺在墊子上，用力抬起頭部和手臂並且盡量讓雙手在背部十指緊扣。保持平衡後用力抬起腿部，與之前抬起的頭部形成U型，做到自己的極限堅持5秒即可，不要拉傷韌帶。

　　這個動作利用反向拉伸的方法，能鍛鍊到從頸部到背部的所有肌肉群和韌帶，平時背部很難運動到位，所以反向拉伸是不錯的選擇。向後抬起腿部這個動作也能收緊腿部肌肉，越是抬高越能促進腿部血液的逆循環，這個動作隨著鍛鍊的時間會越來越簡單，你也能感覺到自己向後反向拉伸的韌性越來越好。而纖瘦的腿部和背部，也會很快展現在你面前。