冬季瑜伽減肥法 一招搞定肥胖

　　腿部肥胖：大腿瑜伽+小腿瑜伽
　　腿部肥胖也同樣分為兩個部分，大腿的肥胖主要集中在根部，由於久坐或是運動量太少，這個部位很容易堆積脂肪。而小腿的肥胖則比較複雜，可能是循環不暢引發水腫，或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖，也有可能是脂肪肥胖。因此想要瘦腿，就要以拉伸和塑形為主。
　　大腿瑜伽：V型抬腿式
　　坐在瑜伽墊上，把腿部伸直向上抬起，雙手握住腳底保持身體平衡，這個動作一定要肩背部筆直、腿部筆直才能有很好的鍛鍊效果。你可能會感覺大腿極度緊繃，這表明腿部已經得到了拉伸鍛鍊，堅持30秒後可以放鬆片刻，每天堅持做5組，能有效緊致大腿脂肪，讓腿部曲線得到明顯改善。
　　小腿瑜伽：側身抬腿式
　　坐在瑜伽墊上，一條腿彎曲盤坐，用手臂扶著另一側腿部向上伸直，另一側手臂在身體後側支撐保持平衡。可能你一開始還無法做得很標準，但是以自己的極限程度為最佳，堅持抬腿15秒後換另一側腿部繼續重復動作。堅持每天做3-5組，能有效促進腿部血液逆循環，緊致小腿和大腿的曲線。