瑜伽減肥菜鳥必看　如何避免運動傷害

　　因為練習瑜伽造成的身體傷害可不僅僅只有一兩例，本來帶著一顆期待的心學習了瑜伽，可最後得來的卻是身心傷害。如何避免瑜伽傷害，對於初學瑜伽的朋友來說，掌握動作不是第一位的，而首先要做的是瞭解練習瑜伽中的注意事項，比如哪類疾病患者不適宜練習，如何避免瑜伽傷害，以及練習瑜伽前需要準備什麼。想要避免瑜伽運動傷害，可參考下文中提到的三點注意事項。

　　初學者不要做高難度動作

　　專家表示，練習瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。對於初學者來說有一定的風險。比如學瑜伽時常常要做扭曲關節的動作，如果你平時沒有鍛鍊、沒有掌握瑜伽鍛鍊的要領，勉強完成動作容易受傷;還可能導致關節太松，影響運動或走路的穩定性。

　　以第二天不累為準，持之以恆

　　如何判斷瑜伽應該“適可而止”了?專家表示，很多初學者覺得自己筋不開，拉伸會有一定的酸脹痛感，這是正常。

　　如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服症狀，那可以按照計劃適當增加運動量;如果不舒服出現在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動;症狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經無法自行修補了，這時就需要去看醫生了。

　　另外，還要警惕“週末運動傷”。很多白領到了週末才開始做運動、練瑜伽。他建議，一個星期內至少要平均三天在練習瑜伽，每次運動至少一個半小時，持之以恆，約27天就可以形成一個良好的運動習慣。