側角伸展式瑜伽要領 專家教你安全瘦身

 　　瑜伽體式有很多種，其中側角伸展式屬於瑜伽中較難的動作，即使是練習瑜伽已有一段時間的學員也可能會對這一體式感到發愁。初學者在練習這一動作時會感到呼吸困難，並且無法做到身體外側在一條直線上，但瑜伽教練稱，初學者不必過於追求做得很精准，在練習的過程中就能慢慢調整好。下文中瑜伽教練專門針對側角伸展式瑜伽動作進行詳細講解，幫助有困難的學員們糾正動作。

　　一、體式介紹

　　側角伸展式是戰士2式和三角式相結合的體式，所以它也是一個伸展和力量相結合的體式。同時它也是一個開髖和扭轉相結合的體式，如果可以掌握到這些要點，對完成側角式就會有很大的幫助。無論對初級還是高級學員，側角伸展式都是富有挑戰性的體式。在做側角伸展式時，外側的手、肩、髖、腳要在一條線上，找到通過身體把地和天連接的感覺。

　　二、益處：

　　靈活髖關節，打開骨盆;增強下肢力量和耐力;通過向外的扭轉打開胸腔，伸展背部，緩解坐骨神經痛和髖關節的不適;強化後腰和調整腎臟;舒松肩膀，伸展肋骨的兩側;增進消化以及排泄功能。

　　三、禁忌：

　　腰椎間盤或有下背部疾患的學員可以背靠牆或在老師的嚴格指導下做，膝關節有疾患的學員可以把手放在大腿上，做一半的側角式。