側角伸展式瑜伽要領 專家教你安全瘦身

　　6、右膝向外打開，右側臀部稍向前推，展開骨盆。左大腿肌肉收緊膝蓋上提，通過大腿內側肌肉的收緊，將力量推送到左腳外側，外側壓緊地面，左腳內側的足弓提起來。

　　反復調整右膝與右側臀部的位置，使右膝朝向右腳二三腳趾的方向，骨盆朝向正前方;

　　7、左腿從小腿開始向外旋轉，大腿向外旋轉，骨盆向外打開，腹股溝向外展開，軀乾向外展開，雙肩向外展開，頭部會自然的微微向上抬起，可以向前直視，或者從手臂的內側向上看。

　　8、頸部沿脊椎方向自然延伸，頸部兩側肌肉平行，上側沒有過度收縮的皮膚褶皺，頭部也沒有掉落，雙眼平視前方;如果抬頭向上看時，下巴先壓向胸骨，保持頸部後側的延長，再向上轉頭。

　　9、收回時，吸氣左臂向上帶起上身，伸直膝蓋，呼氣雙手下落。轉到相反方向。

　　初學者無需追去教練那種高難度動作，也無需一定要把動作做得多麼準確無誤，但一定要盡可能地去做一式動作。側角伸展式雖然有些難度，但通過堅持練習也可做得很標準到位，而在做動作的過程，不要為了想做好而用力過猛，以防出現拉傷等動作傷害。