針對性強瑜伽減肥動作 根據體形輕鬆瘦身

　　二、泡芙型：體重標準、體脂肪爆表
　　體重沒有過重，但體脂肪超高，整個身體猶如泡芙，裡面充滿奶油，但從外表卻看不出胖。如果有「四肢細瘦、肚子大」的身形，就要格外小心了!
　　飲食習慣：偏好紅肉、甜食飲料、精緻糖類或油炸食物等，例如炸雞、薯條、蛋糕，都是卡路里較高的食物，但因容易入口，因此往往在不經意間就吃太多，導致熱量、脂肪及糖份攝取過度，最後就造成體內脂肪堆積。
　　穿塑身衣：長期穿塑身內衣會讓肌肉原有的支撐功能被取代，甚至逐漸萎縮。而肌肉萎縮後所空出來的位置，就會被脂肪趁機填塞，久而久之，形成內部鬆軟的「泡芙型肥胖」。

　　★ 消除胃凸 → 坐姿扭轉

　　現代人因生活習慣容易有鮪魚肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭轉式可帶動腹部內臟、腸胃活絡緩解便秘，改善消化功能，以達到治便秘瘦小腹的功效。另外，經常練習扭轉式，能按摩脊椎恢復平衡，增強柔軟度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽磚可用厚實抱枕或者卷好的瑜伽墊代替。

　　坐姿扭轉式：

　　1、坐骨穩定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，雙手扶在小腿前。

　　2、右手虎口抵住大腿的外側，吸氣，左手舉起帶動脊柱向上伸展，腹肌上提。

　　3、往右扭轉，吐氣，將打直的左手抵住右膝蓋外側，右手環住後腰，視線朝右後方，停留8-10個呼吸。

　　4、往右扭轉 下一個吸氣，把頭轉正，吐氣，肩膀放鬆，重復步驟2和3，停留8-10個呼吸。

　　提醒：保持脊柱上提、骨盆勿歪斜。