最優產後瑜伽減肥動作 迎來你的辣媽時代

　　4、骨盆恢復式

　　1.雙腿分開，跪立。2.呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地。3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。4.可以在腰部下方放上靠墊。5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　5、牛面式

　　做法：背部直立跪在地板上，右腳放到身體前面，繞左膝外側滑動，左腳向右移動，兩腿交叉坐下來，臀部在兩腳之間這個動作對臀部的拉伸強度較大，在臀部下面放一個墊子或者一塊折好的毯子，這樣可以減輕臀部的緊張感。這個姿勢中臀部放鬆，變柔軟，保持正常的呼吸，右手臂放到後背，手指向頸部上移。吸氣，左手臂舉起，靠在左耳旁。呼氣，左手放到後背，向下抓住右手。再次放鬆肩膀和臀部。身體越放鬆，感覺就越舒適，可以利用下面的訣竅來幫助你學會這個姿勢。

　　如果身體柔軟靈活，想進一步拉伸，可以在兩手相互抓住以後。吸氣，然後呼氣，身體向前伸展。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然後，慢慢抬起右手肘和頭，回復坐姿。

　　結束姿勢時松開手臂，分開雙腿並抖動，身體另一側重復練習。