快捷方便的減肥道具 不去健身房也能瘦身

　　餐廳

　　A 風車動作 雙腳分開站立與胯同寬，右臂抬起指向左方。目光跟隨舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右後方，同時左手沿左腿向下移動。重復動作10次，再換另一邊做 10次。
　　B 支臂側臥練習 身體右側臥，肘部著地，將左腳置於椅子上，右腳抬起。臀部離開地面，保持該姿勢10秒的時間，之後放下幾秒再抬起，反復10次。

　　客廳

　　A 肩胛練習 調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。雙臂伸直，舉起一隻靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之後再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。
　　B 下沈練習 坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。雙腿併攏伸直，腳跟著地。緩緩地彎曲手臂，身體下沈直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿併攏且伸直，之後伸直手臂回復到開始的姿勢。