瑜伽減肥5招 招招讓你塑身材

　　3. 跪坐

　　（1）腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

　　（2）抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

　　（3）深呼吸，把重心移到後面，臀部靠近腳後跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重復10次，做3套動作。

　　4. 拱橋

　　（1）視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏並竪起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

　　（2）深吸氣，腳後跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。

　　（3）深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。