2組瑜伽動作 練出窈窕好身材

　　動作效果：
　　能夠消除肩頸、背部僵硬，去除身體疲勞，緩解心情郁結和倦怠感，讓精神能夠高度集中。另外，在美體美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。
　　動作介紹：
　　1.雙腿併攏，抬頭挺胸站著，同時，雙手放鬆，自由地垂在身體兩側。身體重心放在兩腳上。
　　2.右腳往前跨出一大步，讓前後腿的距離保持在1～1.2米之內。有意識地讓左腳腳尖從斜向45度盡量轉向正前方。另外，盆骨也要面向正前方，同時，要確認左側盆骨沒有打開。
　　3.接著2的動作，腿部姿勢固定不變，一邊吸氣，一邊讓雙手向著天花板的方向，往上伸直。
　　4.一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，讓腰部往下沈。這個時候，有很多人後腿的膝蓋會彎曲起來，所以，要有意識地讓腳後跟用力壓著地面，從後腳開始，延伸到雙臂，直至兩手指尖都要用力往上拉伸，用這樣的方式，讓大地的能力進入體內。保持住這個姿勢，重復進行5次呼吸之後，恢復到動作1。接著，換一邊重復做一次1～4的動作。
　　注意點：
　　雖然全部的動作都是站著的，但是這組動作卻可以有效地刺激肌肉，所以在做的時候，不要維持太久。如果有膝蓋疼痛問題的話，不要勉強，在自己可以承受的範圍去做動作即可。