U美曲線：上翹的臀部+勻稱的雙腿

　　將健身球置於下背部和牆壁之間，雙腳站在身前一步處. 雙手交叉置於肩上，保持大腿與地面平行，目視前方。 肩膀下沈，收緊腹部。呼氣，蹲起至雙腿伸直。 吸氣，緩慢回到開始姿態。 12 ~ 15 次為一組，重復3-4 組。注意事項：在訓練過程中，膝蓋不要超過腳尖。

　　吃出S號 完美 曲線 偏瘦，促進營養轉化，增加曲線感

　　1. 增加身體的圓潤感，應適當增加每日能量攝入，使熱量攝入大於消耗，為機體內肌肉與脂肪量以合理的比例增加打好基礎。

　　2. 使肌肉緊實，適當增加優質蛋白的攝入量，如魚、蝦、雞肉、豆腐、牛肉、等，為增加肌肉量提供原料。

　　3. 促進營養轉化，提高機體組織利用率，應配合足量的維生素和礦物質攝入，補充蔬菜和水果，尤以深色蔬果為佳，如菠菜、油菜、小白菜、橙子、獼猴桃、蘋果等。

　　4. 配合科學的運動，同時保證充足的睡眠，輕鬆愉悅的心態，以利於身體代謝，組織細胞修復，以及營養的吸收。