U美曲線：上翹的臀部+勻稱的雙腿

　　M型：局部塑型讓美臀翹起來！

　　M號的女生通常身材適中，很多人只想保持，懶得運動。但是往往這樣一懶身材就跨下去了。其實適當的運動，尤其是局部塑形，不但能塑造曲線，還是保持曲線的惟一方法。我曾經很偏執地認為自己不夠瘦，為了達到理想中的視覺效果，我節過食，吃過減肥藥，但總是不滿意——其實就算再瘦也沒有曲線！按照健身計劃，我在飲食、睡眠和運動各個方面進行調整，通過半年的堅持，我的形體發生了很大的變化，小屁屁上翹了很多，越發飽滿了，腿部更加修長有著優美的隱隱約約的肌肉線條。這種變化讓我欣喜，並且

　　更加堅定了對健身的熱愛——最終選擇了健身教練為職業。

　　TH M號女生練習翹臀美腿需要做有氧練習嗎？

　　每周保持3 ~ 4 次的有氧運動，每次30 ~ 40 分鐘，之後做腿部按摩，最好能每天按摩20 分鐘。

　　TH 很多女生都擔心腿部訓練過多會導致小腿粗，是這樣嗎？

　　適當的運動不會使小腿變粗，反而可以減少皮下脂肪，使小腿變細。過量、不當運動才有可能使小腿肌肉過度發達，從而變得粗壯。2 個建議你一定要記住——

　　1. 運動後一定要做拉抻。拉抻可以燃燒脂肪，塑造修長的腿部以及緊實圓潤的臀部。壓腿是一種並不費力的拉抻運動，可能會點兒疼痛，不過毫無酸痛感的拉抻是沒有效果的。

　　2. 運動後，至少要再緩慢的活動（或者站上）10 分鐘，等平靜下來再坐下，要不你就等著臀圍變大吧！

　　TH 瑜伽能練出翹臀和美腿嗎？

　　能！瑜伽動作可以同時作用到腿部和臀部，通過對臀部拉伸，使臀線上提，從而使腿看上去更修長。瑜伽是個翹臀和美腿一舉兩得的練習——因為想瘦腿讓腿部看起來修長絕不能只鍛鍊腿部，而要從提升臀部開始，因為下垂的臀部會讓腿部看來比較短；再如，若要大腿內側贅肉少一些，就要連同髖部一起練習，從而瘦腿塑臀。