不用花錢去健身房　照樣瘦出驚艷

　　三、 找個斜坡健走

　　找個斜坡加入你的健走路線中，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可以強化臀部肌肉。試著在上坡時維持一定的速度，大概就是可以講話的速度。如果不能維持和平地一樣的行走速度，就慢下來;下坡時為了避免膝蓋可能的傷害，步伐要變校

　　如果你住在一個很平緩的地區，你就必須自己找個斜坡來運動，例如一個公園的小坡，或一個爬坡道，不然就走階梯，但爬階梯時步伐要特別小心，階梯上的每一步要比爬小山丘用更大的力氣，因此反作用力對膝蓋的衝擊就更大。

　　四、公園長椅上的伏地挺身

　　找一個跟腰差不多高低的固定物，例如公園長椅。長椅上的伏地挺身可以增強上半身肌肉、臂力，也會讓你走得更快。

　　首先離長椅一大步遠，手張開比肩寬放在椅背上。放鬆膝蓋，不要過度伸直，吸一口氣，彎曲手肘讓身體靠貼長椅，呼氣恢復到剛開始站立的姿勢。注意背部打直，這個動作重復7次。如果體能愈來愈好，可以增加重復的次數。