不用花錢去健身房　照樣瘦出驚艷

　　七、站立的伸展

　　現在可以做伸展了。這個瑜珈姿勢叫做standing mudra，瑜珈老師說這個姿勢可以加強肩膀和手臂。伸展有兩個好處：一是放鬆健走過程中肌肉累積的疲勞;二是運動後藉著伸展可以幫助排除運動過程中行程的代謝廢物。

　　做法是先站直，雙腳打開比肩膀微寬，兩手向後交叉握起，如果兩手構不到就拿個毛巾或棒子握在中間。然後身體向地上彎，背部打直不要彎曲，向下彎的時候手向上伸展，手最好可以向前超過你的腳，然後放鬆，深呼吸5-10次，放鬆時可以彎曲膝蓋，或立定旋轉上半身。

　　八、結束

　　最後以一個瑜伽動作結束，這個動作是全身伸展。找一處柔軟平緩的草地，首先跪在地上，手往前撐住，背打直。然後把臀部向上抬到最高，伸直腳和手，讓手和上半身、腳和下半身各自形成一直線，全身呈現一個倒V字型。然後放鬆頭部、頸部和肩膀，讓腳掌(包括腳跟)盡量貼地，慢慢來，這個動作對某些人來說有點困難。最後膝蓋慢慢跪到地上放鬆身體，深呼吸3-10次。