不用花錢去健身房　照樣瘦出驚艷

　　五、跨步走

　　維持了將近20分鐘的快步走之後，走5分鐘較慢的速度，緩和一下身體，接著做跨步走的動作。這些向前跨步的伸展動作不只可以增進平衡感，並且可以增加肌肉的力量。

　　首先站直，收小腹，肩膀後拉挺胸，手肘彎曲90度插腰，隨時擺動保持平衡。然後深吸一口氣，左腳跨出一大步，右腳站定不動，而且腳掌要朝前，和身體垂直，腳掌整個貼地。右腳向前彎曲，慢慢靠近地面。身體下壓後放鬆，呼氣，然後腳併攏。左腳做完換右腳向前，重復一樣的動作，每邊做7次。

　　六、紅綠燈前蹲一下

　　半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭飢腿後肌以及整只腿。

　　雙腳張開與肩同寬，臀部往後坐。黃啓煌指出，特別注意彎曲的膝蓋要保持在腳的正上方，不可過度彎曲膝蓋。手放在大腿上半部，收小腹，吸氣，彎曲膝蓋就好像你正要坐下的樣子，身體盡量放低，上半身可以往前傾斜一點點。腳掌保持向前的方向，不要往內外彎。然後呼氣時向上直立到原來的姿勢。重復7次。