吃出瘦美體形 最適合懶人的減肥方法

　　蔬菜

　　包含所有綠色蔬菜、地瓜、南瓜、秋葵、山藥等等，因為蔬菜屬於低GI食物，會讓血糖緩慢且穩定上升，再者是蔬菜熱量通常會比較低，況且還有豐富的纖維質與維生素，對於正在減重的人來說是不可或缺的食物！

　　水果

　　除了一些高熱量水果以外，包含蘋果、橙子、奇異果、火龍果、香蕉、菠蘿、西紅柿等等，這些富含纖維質跟維生素的水果，都可以拿來代替下午茶的點心~嘴饞的時候千萬先別急著吃小零食，先看看手邊有哪些水果吧！

　　第三部份：「怎麼吃」

　　細嚼慢嚥

　　有研究指出，一口食物多15次，就能降低熱量攝取12%！因為多咀嚼除了能放慢吃東西的速度以外，還能分泌使飽足感上升的激素，對於胃的刺激也會比較小，所以從現在開始一起細嚼慢嚥吧！

　　越晚吃越少

　　有句俗話說：「早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐」，簡單一句話就說明瞭三餐食物份量的分配，因為一天的第一餐往往是分配整天新陳代謝的關鍵，反之倘若晚餐才攝食大量的食物，身體也會因為無法消化代謝，而使得多於的脂肪或能量儲存在體內，久而久之就會造成體重與健康問題！