最不費力的減肥法 這樣呼吸輕鬆瘦身

　　胸式呼吸弊端

　　一般人最常用的是胸式呼吸，很少會使用腰腹部，特別是女孩子。胸式呼吸主要以肋骨和胸骨活動為主，空氣直接進入肺部，腹部會保持平坦。這種呼吸短促，只使用到了上半部肺泡，下半部肺泡處於“停滯”狀態，很難呼吸到充足氧氣，影響機體的新陳代謝。

　　學會使用腹式呼吸

　　呼吸減肥方法可以從改變呼吸方式開始，改變固有的呼吸的模式，學會使用腹部呼吸。

　　Step1 選用自己舒適的坐姿或站姿，不要彎腰駝背。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

　　Step2 吸氣時，向外擴張腹部，胸部保持不動。

　　Step3 呼氣時，向內收縮腹部，胸部保持不動。

　　重復吸氣和呼氣兩步動作，保持節奏一致。最大限度地的擴展和收縮腹部。習慣後，可以試著試用【1：4：2】的黃金比例進行練習。瑜伽里常用到腹式呼吸，這種減肥方法可以讓MM們培養使用腹部來呼吸的習慣。腹部一張一縮可以鍛鍊到腹部肌肉，讓MM們的腹部變得平滑緊致。