怎樣減肥塑形 刺激肌肉是第一步

　　減肥的終極目標是為了擁有優美的身體曲線。但你有沒有想過，除了肥胖還有什麼因素會導致身材變形？生活中常常能看到體重相似的姑娘們，體型卻大有不同，難道這都是基因的錯？中國減肥網小編為你破解瘦身迷思，要想打造好身材得先讓肌肉回到正確的位置。下面我們一起來看看吧！

　　背肌衰弱→肚子、胸部下垂

　　我們平時很少運動到也不在意的背部肌肉給身體軀乾提供了強大的支撐力。背肌強勁，還能幫助你保持端正的站姿和坐姿。

　　除非刻意鍛鍊，日常生活中我們運用到背肌的機會本來就比較少，含胸縮背的站坐姿更讓背肌整個大放鬆，時間長了，背肌衰弱的情況必然嚴重。

　　臀肌衰弱→臀部變塌、小腹突出

　　大家都知道，臀肌變弱會讓臀部鬆弛。臀肌變弱的一個重要原因就是久坐。久坐使臀部肌肉群中保證臀部緊實的肌肉束縮短，臀大肌拉長，導致屁股下垂看起來更大了。臀肌無力還會造成腰部彎曲角度過大，造成下背肌肉緊縮，時間長了會出現腹肌無力小肚子突出的情況。

　　腿部肌肉衰弱→腿部肌肉鬆弛、骨盆歪斜

　　你有沒有發現，坐地鐵或搭公車時腿部會不自覺的微微打開？這是因為大腿和相關聯的臀部肌肉無力，無法長時間支持雙腿併攏的坐姿。出現這種情況就要多小心了，如果腿部肌肉衰弱的情況長時間得不到改善，會進一步影響身體主軀乾基盤，嚴重的會出現骨盆歪斜、脊椎側彎。

　　怎麼判斷體型變化和肌肉衰退有沒有關係？

　　觀察自己的站姿和坐姿，常常出現站沒站相坐沒坐相的放鬆姿勢就要小心了。特別是提醒自己要注意站姿和坐姿後，仍在不自覺間回到含胸駝背的姿勢，就代表肌肉已經出現一定程度的衰退，無法提供支撐力保持端正站坐姿。

　　檢查大腿和屁股的肌肉，可以觀察自己在保持坐姿時會不會不自覺就把腳張開。此外，還可以進行一個小測試。端坐，並在大腿內側夾著一張紙，堅持30秒。如果感覺很酸，就要好好留意大腿肌和臀肌的衰退情況。