怎樣減肥塑形 刺激肌肉是第一步

　　站立減肥——保證身體受力平均，鍛鍊肌肉

　　標準站姿保證身體各個關節受力平均，還能調動多部位的身體肌肉，讓正確位置的肌肉保持緊張狀態。每日進行45分鐘的站姿訓練，就有有效改善體形。初期無法堅持下來的話，可拆分時間，每次15分鐘，每日3次。如果在飯後進行訓練，還能減少腹部脂肪囤積。

　　打開雙肩，肩膀放平

　　選擇一塊平整的牆，緊貼牆壁站直，雙腿併攏，膝蓋間夾一張紙，雙肩打開。所謂打開就是指把後肩夾緊，訓練久了，後背肌肉會變得平整。牆的對面能放置一塊全身鏡最佳，隨時觀察自己的姿勢有沒有出現歪斜，特別要確保肩膀放平，不要一高一低，以免後背肌肉左右側用力不均。

　　腰部發力，挺骨盆

　　站立時要抬頭挺胸大家都知道。但在日常生活中，我們常常看到有些人刻意抬頭挺胸，挺的卻是肚子或只有臀部往上提，駝背依然存在。這是骨盆位置不對，出現前傾或後傾現象造成的。因此，站立時需注意腰部發力，感覺骨盆是身體的中心，端正骨盆位置，腰椎、胸椎和頸椎自然就能找到正確的位置。此時，再稍稍收腹擴胸即可。