超給力的瘦身減肥操 一個月瘦15斤

　　運動是減肥最安全最有效的方法之一，在這裡小編將帶來一套高效燃脂的減肥操，幫助大家甩掉多餘的脂肪，下面就來看看究竟哪些運動能讓我們快速達到減肥目的吧！

　　事前準備

　　準備一個直徑20cm左右的健身球，充氣不要衝得過足，標準為指尖可以按壓出1~2cm凹陷。

　　平坦隆起的小腹

　　1. 用腳踝將健身球夾住，仰臥，四肢朝上。

　　2. 保持手臂和腿的角度不變，慢慢抬起上半身，使指尖觸碰到球體。

　　擊退側腹贅肉

　　1. 仰臥，大腿根部立起，膝蓋彎曲90度。兩膝夾著健身球，腳趾伸直。

　　2. 兩邊的肩胛骨緊貼地面，將膝蓋橫向倒下，然後再恢復狀態1 。視線保持朝向正上方。

　　進階版

　　1. 兩手拿住健身球，仰臥，兩手兩腿都和地面形成30度角。

　　2. 吐氣，將腿垂直抬起，並將健身球傳到兩腿之間。感到股關節收緊後，再加多一次動作。

　　收緊腹部肌肉

　　1. 仰臥，兩腿抬起與地面呈45度。左右腰骨和恥骨形成的三角結構要和地面平行，在上面放上健身球。