超給力的瘦身減肥操 一個月瘦15斤

　　健身球瘦身的好處

　　為了到達健身球的目標位置，上半身需要立起，或者兩腿將健身球夾上夾下的，對針對的部位的鍛鍊是非常有效的。也就是說，有意識地針對肌肉，自然地施力，對鍛鍊來說是很高效的。而且為了控制球的不穩定性，給予肌肉適當的負荷，身體保持平衡，無意識中就活動到了骨盆周圍的肌肉。這樣一來，骨盆周圍就能得到緊致，打造出充滿女人味的曲線。

　　1. 端坐，伸直背部

　　放鬆肩膀的力，伸直背肌端坐。不要將重心全部壓在腳尖上，左右膝蓋要併攏。

　　2. 兩掌貼地

　　左右手掌置於膝蓋的兩側，保持背部伸直，上半身前傾，臉自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。

　　3. 腰部頂出，頭部抬起

　　吸氣的同時，慢慢將背部和腰部頂出，脖子往後伸直，朝天花板看。注意臀部不要離開腳後跟。

　　4. 吐氣的同時慢慢前傾

　　吸氣後，吐氣，身體前傾，兩手往朝前伸直，盡量貼地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了，最後將額頭貼地保持呼吸10回。

　　5. 慢慢恢復端坐的姿勢，進行休息

　　吸氣的同時，上半身慢慢起來，恢復到最初的端坐姿勢。緩慢呼吸，休息3分鐘，然後再次進行。重復2次。