分享間歇減肥運動 高效燃脂全身瘦

女孩減重時最怕碰到停滯期，此時應提高肌肉含量，增加身體基礎代謝率。健身教練也告訴大家，減重停滯期多半是因身體習慣了固定模式的熱量消耗，增加身體肌肉量可提高基礎代謝率、燃燒更多熱量。下面教大家2組很適合女性的TABATA運動，專攻瘦下半身贅肉，還增肌提升代謝。

　　發現同樣的運動與飲食卻無法再變瘦?減重停滯期要做的就是增加身體肌肉量，讓基礎代謝率上升，輔助有氧運動，增加脂肪燃燒率。健身教練表示，一般女性可在有氧運動外，增加肌力訓練強度，如TABATA間歇訓練。

　　每組動作全力以赴做20秒、再休息10秒，共做8組動作，一共4分鐘的訓練可有效提升肌力。若已有在鍛鍊肌力者，不妨視個人體能增加TABATA運動組數如2~6組，將訓練時間增長到5-7分鐘，或手持啞鈴來完成部分動作，增加強度。
　　請教練教學基礎版與進階版的瘦下半身肌力高強度間歇訓練，運動完的拉筋收操也很重要，2組必學的基礎拉筋收操，一次教給妳。
　　【基礎版】下半身快瘦操
　　本組動作為強化下半身與核心肌群的基礎運動，有助美化臀部曲線，可視個人狀態做調整，塬則為每個動作做20秒、休息10秒，最少做4分鐘。
　　交叉弓箭步
　　Step1 雙手叉腰站穩，雙腳打開約與肩同寬預備。
　　Step2 左腳先往前跨出一大步後身體下蹲，屈膝且左大腿與地面平行呈90度，膝蓋不可超出腳尖，右腿彎曲如跪姿一般呈L型但不碰地板，動作時注意上半身不往前傾。
　　Step3 回到步驟1，換右腳往前跨一大步並重復弓箭步動作。
　　單腳踏出平板式
　　Step1 雙手掌與肩同寬撐地，身體從上背到腳跟盡量呈一直線。
　　Step2 右腳往右前踩踏至約前胸旁邊位置，注意右腳腳跟須完全著地，右腳收回後，再換左腳往身體左前踏出重復動作，可伸展髖關節，提升肌力，記得腹部要持續出力。