分享間歇減肥運動 高效燃脂全身瘦

　　NG

　　當腳向身體外踏出時，腹部仍需出力，注意臀部位置不能歪斜，否則無法有效雕塑。
　　雙腳交叉扭轉
　　Step1 站姿，雙手往前平舉與肩同高，雙手無名指和小指交扣，像是要指向某處樣子。
　　Step2 右膝彎，同時左腳往身體右後方伸直，雙腿交叉，身體向右側扭轉後，雙手指向左腳後跟處，回到步驟1後再換腳重復相同動作。扭轉動作還可刺激側腹部，雕塑側腰曲線。
　　【進階版】打擊下垂臀粗腿
　　弓箭步、深蹲皆是下半身燃脂的必學動作，有助美化臀部曲線。習慣基礎動作後，試試加上「跳躍」步驟，有助提升心肺耐力與運動效能，注意一開始練習不要跳太高，並穿著運動鞋，以免關節負擔過大。
　　跳躍深蹲
　　Step1 先站姿預備，雙腳打開與肩同寬，身體向下深蹲，想像身體後方有椅子、臀部往後坐下感覺，膝蓋不超過腳尖，雙手往前平舉。
　　Step2 雙臂往後擺動，往上跳起，跳躍時身體挺直、注意腰腹要維持在施力狀態，著地後再回到步驟1的深蹲姿，注意20秒內約要做到16~20組動作。
　　跳躍弓箭步
　　Step1 站姿，雙腳打開與肩同寬預備。
　　Step2 往前跨出左腳、右腳下彎如跪姿但不著地，呈弓箭步。
　　Step3 身體向上跳起，並在空中前後換腳。Step4 著地時也呈弓箭步，但換成右腳在前、左腳下彎在後如跪姿，在20秒內約做16~20組動作。