分享間歇減肥運動 高效燃脂全身瘦

　　【運動後 放鬆拉筋】上半身前彎

　　腳掌碰腳掌盤坐，雙手環扣腳掌固定。慢慢將上半身向前方彎曲至能力可及，停留10~20秒。
　　雙腿延展
　　左膝彎曲，腳掌朝身體內側，左腿則打直往後延伸，雙臂打直手掌撐於地面，停留約10秒後換腳進行。
　　定義：是指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處於不完全恢復狀態下，反復進行練習的訓練方法。訓練方法之一。
　　20世紀50年代、德國心臟學家賴因德爾和教員倍施勒提出間歇訓練理論，認為訓練對心率達170—180次/分鐘，間歇後到心率達100—125次/分鐘時再進行訓練，這樣有利於增強心泵功能。因此、間歇訓練法又稱為格施勒一賴因德爾定律。該訓練法優點在於練習期間及中間間歇期間均能使心率持在最佳範圍之內，改善心泵功能。90年代初應用擴大、效果顯著。
　　間歇訓練法簡單理解：
　　間歇訓練法：是指重復練習之間按嚴格規定的間歇時間休息後，再進行練習的方法。如400米游泳可分成八段進行訓練，每段為50米，游速32秒，休息為30秒。
　　間歇訓練法是在運動員機體未恢復時，就進行下一次練習，以增大運動負荷。對提高呼吸和心血管系統的機能，發展速度和速度耐力等有顯著作用。
　　想要瘦下半身，不妨多練習上面的小動作，堅持下來，燃燒脂肪提升代謝還增肌。