運動能塑形 看你做對了嗎？

隨著《爸爸回來了》第二季的開播，節目中幾位萌娃的辣媽們也是成功搶鏡，在這個“胸”與“腿”兩難全的社會，身為娃他媽的她們都做到了，低頭看一下自己，為什麼你的身材還不如她們？可能是你選錯了瘦身方式，同樣是在跑步，為什麼她能瘦你不能？同樣是在練瑜伽，為什麼她線條變美了你沒有？某一種運動是否能減肥塑形，要看你是否做對了。 　　跑步機
　　跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時，跑步還可以鍛鍊心肺功能，長期進行中長跑鍛鍊會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠質量。跑步時需注意首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之後建議進行拉伸，並拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。
　　適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。
　　不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。
　　普拉提/瑜伽
　　普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛鍊身體的柔韌性，促進肌體水分循環，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。練習時需注意練習前兩小時內不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛，並且保暖。
　　適宜人群：易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。
　　不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。