運動能塑形 看你做對了嗎？

　　有氧搏擊/拳擊/泰拳
　　有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式，能很好的鍛鍊腰腹部肌肉，增加耐力，鍛鍊心肺功能。練習時需注意運動過程中要保護好腰部和腳踝關節，主要借助腰部的力量推動全身發力，下半身一定要穩。
　　適宜人群：腰腹部有贅肉的人。
　　不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。
　　芭蕾形體
　　主要能鍛鍊腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的柔美緊實。練習時需注意練習芭蕾開胯很重要，在練習時一定要掌握好力道，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動作，如果腳踝或膝蓋的關節有損傷，在練習時要做好保護。
　　適宜人群：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。
　　不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習。