運動能塑形 看你做對了嗎？

　　有氧舞蹈
　　有氧舞蹈能夠鍛鍊到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負面情緒。練習時需注意運動前需要暖身，穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力，盡量放鬆腿部。
　　適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協調能力的人。
　　不適宜人群：腳踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。
　　游泳
　　游泳是全身性的有氧運動，在划水過程中，重復的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能。練習時需注意下水之前要先做熱身運動，避免游泳時出現腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動，以免拉傷肌肉。