30分鐘健身減肥閃電戰 懶人照樣瘦

炎熱的夏天不想做戶外運動？就想宅在家大吃大喝？你就繼續懶吧，到時候別人都是貌美如花，你就真的是「如花」了，都說一胖毀所有，那時候那些熱褲、短裙都跟你無緣，能穿是你最低的要求，想想也是很可怕。既然不想大量的運動，30分鐘的健身時間應該是能堅持的吧？下面就跟小編一起來看看吧！30分鐘減肥閃電戰，懶著懶著也能瘦哦！
　　大腿下蹲
　　如果你第一次做這套運動，先借助健身球使用初學者版本：
　　站直，後背靠球，緊貼牆壁，雙腳往前，與臀部同寬。身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓；慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應保持在你的腳後跟同一直線上。重復10次，每次增加幅度。
　　如果你已經訓練熟練了，可以嘗試加強難度：
　　拿開健身球，在沒有支撐的情況下，再次下蹲。為了提高鍛鍊的強度，讓你的腳與肩同寬，背部挺直；膝蓋彎曲，重心下降，就和坐在椅子上一樣，穩住腳踝，膝蓋和臀部。
　　想要在更短的時間燃燒更多的脂肪粒，那就要在相同的時間內增加運動量。保持下蹲姿勢的同時，雙手各握一個啞鈴運動，重復10次；或是雙手抬起，與肩膀平行，手肘彎曲，手掌搭肩。注意不可彎腰駝背，手臂向下！這樣才能加強上半身的運動量，真正達到全身運動的效果。
　　弓步向前
　　兩腳分開與臀部同寬，左腿大步向前邁開，身體下壓。左膝踝關節向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重復練習，右腳也做同樣動作。
　　想要挑戰更高難度，可以雙手握住啞鈴，保持弓步，重心平衡，舉起啞鈴。每邊各重復10下。