30分鐘健身減肥閃電戰 懶人照樣瘦

　　繩索拉力
　　在剛剛的上身鍛鍊中，我們主要做了上抬的運動，這次我們做做下拉訓練。利用繩索拉力器，坐在中間座位上，脊椎挺直，抓住手把。轉過臉，慢慢拉下到胸前。訓練中要量力而行，不要過度用力拉動手把，否則容易出現肌肉拉傷。重復10次。
　　腳踏車訓練
　　水桶腰、蘿蔔腿的mm注意咯！堅持這個練習將為你解決粗腰粗腿的煩惱啦！小編告訴您，每天睡覺前做做這個運動能夠在一周內迅速瘦腰瘦腿喔。
　　平躺在地板上，膝蓋彎曲，向胸部靠攏，上身捲曲，離開地面；雙手抱頭，上身慢慢向右轉，同時提起右膝向左腿靠攏。然後上身左轉，左膝繃直，左腿離地。注意肩膀要運動到臀部位置（而不是到膝蓋肘），肩膀始終離地。重復10次。
　　側面支架
　　又一瘦腰小動作！側躺，彎曲肘關節，一手肘撐地，抬起你的肩膀，另一隻手放在後腦勺。然後抬起臀部，再放下。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴，但不要勉強！然後重復另一側。