30分鐘健身減肥閃電戰 懶人照樣瘦

　　胸部解壓
　　如果俯臥撐有難度，你可以做做胸部解壓練習。
　　俯臥，彎曲膝蓋，雙腳放在地板或板凳上，脊柱放鬆；雙手握住啞鈴，向天花板舉起啞鈴，再慢慢放下；然後，再做擴胸動作，肘部不彎曲，手臂向兩邊緩慢移動，身體貼緊板凳，不搖晃。
　　為了加大運動量，你可以嘗試將背後的板凳換成健身球，再做擴胸練習。重復10次。
　　彎腰超行
　　這個練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌。
　　背部平坦，左手左腳放在長凳上支撐著身體；右手抓住啞鈴，右腳自然站立。抬起臀部，舉起右臂上的啞鈴。然後，慢慢地放下啞鈴，恢復到起始位置。重復10次。
　　雙肩練習
　　這個動作主要加強肩部的肌肉，既可以站著也可以坐著鍛鍊。經過高強度的運動後，想要輕鬆一下健身，你也可以坐在有靠背的長凳上，減輕背部肌肉的負擔。
　　開始練習時，手肘彎曲，手臂敞開，從兩邊舉起啞鈴；慢慢地向上抬高，手臂伸直，肘部高於耳朵，再慢慢放下回到起始位置。重復10次。