再忙也要瘦 辦公室拿椅子就可以做的纖腿運動

核心提示：瘦身已經成為全民運動，再忙也要喊著要減肥！但，每天都坐在辦公桌前沒有時間運動？沒關係！只要有椅子就可以透過一些小幅度的動作來訓練。

　　再忙也要瘦

　　許多人每天久坐長達8小時以上，每到下午就覺得下半身越來越酸，甚至兩腿會腫腫脹脹的，還會有點發麻、坐立難安。你是不是也是這樣呢？這是身體在警告你下半身的血液循環不良了！如果下半身循環差，或是有粗腰困擾，只要兩個動作，就能幫助伸展僵硬的肌肉，加速代謝循環。這些動作沒有特別規定要做幾次才可以，每天只有時間就提醒自己動一動(請於飯後一小時之後再做)，隨時都可以停下來，但是左右兩邊要盡量都運動到。如果某一側的肌肉訓練較頻繁，長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔！

　　結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式，讓瑜珈更加豐富有趣，還能針對身體狀況對症下藥，讓身心更加強壯美麗。

　　延展背部、腿部

　　作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。

　　1 椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在牆壁上。

　　2 雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。

　　3 回到原本的坐姿，換邊再做。