再忙也要瘦 辦公室拿椅子就可以做的纖腿運動

　　延展大腿外側

　　作用：放鬆大腿外側的肌肉，促進血液循環。

　　1 坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。

　　2 右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。

　　3 停留10秒之後換邊再做。

　　延展大腿後側

　　作用：改善大腿後側松垮垮的情形。

　　1 坐在椅子上(要坐穩)，身體保持挺直。

　　2 將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。

　　3 停留15~20秒之後，換邊再做。