再忙也要瘦 辦公室拿椅子就可以做的纖腿運動

 

 

　　船式扭轉1

　　船式扭轉可以加速下半身的循環，扭轉時需要靠側腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。

　　1 雙腿置於椅子上。

　　2 坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。

　　3 椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。

　　4 扭轉時，腹部要用力。

　　船式扭轉2

　　1 吸氣，脊椎向上延伸挺直。

　　2 吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度盡量扭轉。

　　3 停留3 ～5個呼吸，身體回正， 換另一邊動作。

　　4 腹部用力，視線看斜後方。

　　船式扭轉3進階動作

　　腹部較有力量的人，可以試著將椅子拿開，吸氣，雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手放在膝蓋上。

　　船式扭轉3進階動作

　　吐氣，小腿往上伸直與地面呈45度，手臂伸直與地板平行，視線看正前方，不駝背，腹部用力將腰桿挺直，停留3～ 5個呼吸。