健康速瘦魔法分享 教你養成瘦人體質

　　迷思：瘦子很少喝水？

　　事實：多喝水，健健美

　　不少人常抱怨自己“喝水也會胖”，或擔心水腫而不敢多喝水。事實上，水不但零熱量，身體代謝水出去還須消耗熱量，並有助排除減重時產生的老廢物質，“想減重更要多喝水，”劉燦宏強調。

　　他觀察，自認喝水也會胖的人，大部份是40歲以上，基礎代謝率降低（一般而言和18歲相比，下降幅度約20％），即使吃得少但消耗的熱量更少，“所以會繼續胖下去，造成惡性循環，”劉燦宏指出，這時反而要多吃一點，增加代謝率並運動，才能瘦下來。

　　而不少看過中醫的人說自己是“水腫型肥胖”，循環不好、擔心浮腫不敢多喝水，但用儀器測量體內卻水分不足，“水腫不是胖，因為水腫而增加的體重不到0.5公斤。”

　　多喝水有助血液流動，循環順暢，減少血管堵塞產生的血壓、膽固醇上升等問題，“多喝水會更瘦、更健康，”專家提醒，一天最好能喝到2000㏄的水（腎功能不佳者除外）。

　　營養師建議，不要用飲料、湯取代水，早上起床時、兩餐中的間隔、下午3～5點（氣血運行到膀胱經）都是喝水的好時機；運動前先喝水可加強流汗，達到代謝、排毒的功效，有利體重控制。但注意口味應調整清淡，當鹽分（鈉）攝取過多時，再喝水就容易產生水腫。