減肥講究心理戰術 讓你變身戰脂鬥士

　　3、有良好的飲食計劃

　　每天至少選擇一次正餐，並在品種上做些變化。

　　在一天中要常常吃些東西，這樣你就能保持持久的飽足感。總是吃很的很少，身體有可能轉變成挨餓狀態，會希望儲備更多的脂肪。

　　購物時選擇食物盡量避免高糖類，高脂肪的食物。

　　盡量選擇富含膳食纖維，健康脂類，蛋白質，全穀類，蔬菜和水果，並在早上食用纖維高的食物，這樣有助於控制下午的食慾。

　　進餐前喝一杯水。常常我們所感覺到的飢餓信號實際也許是口渴信號。

　　常備應急物品，比如蘋果，胡蘿蔔，或者是口香糖，維生素V8，或者你喜歡的一樣水果，實在想吃東西時咬幾口，這些東西有助於抑制食慾，讓你滿足吃東西的慾望。

　　食用的餐具選擇小一點。