7天反轉瘦身法 快樂減肥效果明顯

　　四、“一周反轉減肥法”具體示範

　　<早餐範例>

　　日式套餐(米飯一碗、納豆、沙拉、雞蛋[煮雞蛋or煎雞蛋]、烤魚[炒菜也行]、醬湯[加很多蔬菜和海藻]、水果)、火鍋(雞肉火鍋、韓國泡菜火鍋、豆漿火鍋、蕃茄火鍋等)、水果油梨果納豆蓋飯(米飯上澆納豆和油梨，適當調味)、沙拉、醬湯、水果

　　<午餐範例>

　　飯團1個、湯、沙拉、蔬菜or果汁加裙帶菜、蘑菇、野菜等的熱麵條

　　<晚餐範例>

　　沙拉or溫熱的蔬菜、熱湯

　　五、確保效果

　　為了在短短一周時間里讓長胖的部分稍微減回去，請牢記下面介紹的原則。

　　1、應該增加的

　　·水→盡量喝常溫的水。比如感到餓的時候，就勤喝水。

　　·蔬菜→沙拉或者溫熱的蔬菜都可以。先吃蔬菜很容易感到飽，飯量自然就減少了。

　　·運動→說是運動，但也沒有必要去做長時間高強度的運動。比如可以在買午飯的時候走遠一點、快一點，蹓狗的時間長一點，每天勤搞衛生，等等。

　　·吃飯時間→花點時間，細嚼慢嚥。

　　·睡眠→感到餓就睡，哪怕時間還早。這樣早上起床時肚子空空的感覺會非常舒服。

　　·洗澡時間→洗澡可以緩解飢餓感，盡情享受洗澡時間吧。