8個減肥微調整 讓你得到超贊瘦身效果

　　人人都知運動對減肥的重要性，可又有幾人堅持每天20分鐘的鍛鍊？別急著回答，先審視自己的時間安排，早餐前、午飯後、辦公間隙、電視時間……是不是總能找出未被好好利用的幾分鐘。其實只要調整一些生活習慣，改變一些處事態度，找回時間鍛鍊身體並不是什麼難事。

　　美國運動醫學會和美國心臟協會曾經提出過一個適用於減肥成年人（18～65歲）的最低運動量指南：每周5天、每天進行30分鐘中等強度的有氧體育活動（如快步走）；或者每周3天，每天進行20分鐘較大強度的有氧體育活動（如慢跑）。你甚至不需要一次性完成每天30分鐘的活動，只要保證每一次至少連續運動10分鐘即可。這個數字看上去並不嚇人，但據普遍調查，美國民眾里都有接近半數的人沒有達到這一指標。大部分國內的運動界人士也都同意，運動意識普遍略差的中國人能達到這一標準的比例勢必更低。一方面你知道這並不是一個很高的標準，另一方面，你卻很難做到，其實大部分原因是你的生活意識出了問題。只要能糾正一些在生活中處理事件的觀念，你會發現，原來找出10分鐘來運動一下並不是什麼難事。

　　1、找出自己的時間表

　　很多人在看了村上春樹那本《當我跑步時，我談些什麼》之後，開始下決心跑步，學著他在書里的闡述去跑步，然後很快就放棄了。失敗的原因，除了平時不太運動的你根本不具備能跑下馬拉松的村上的體格外，需要每天按時上下班、照顧家庭的你根本不具備像村上那樣自由靈活的時間安排。永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和瞭解自己，看一下自己的一天里，哪一段時間是相對空閒且沒有太多打擾的，就在那段時間里把運動安排進去。如果你並不是一個能早起的主兒，那麼，何苦要求自己去晨練呢？運動還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，注定很難長久。